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±×¸®½º¿¡¼­ À¯·¡ÇÑ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ¿øÀ¯¸¦ ³óÃà½ÃŲ ÈÄ ¹ßÈ¿ÇØ ¸¸µé¾î dz¹Ì°¡ ÁÁ°í Áú°¨Àº ´Ü´ÜÇÏ´Ù. ½ÃÁß¿¡¼­ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¸¦ »ì ¶§´Â ¾î¶² Á¦Ç°À» °ñ¶ó¾ß ÇÒ±î. ¹Ì±¹ °Ç°­ Á¤º¸ »çÀÌÆ® LifehackÀº ¼³ÅÁ°ú Áö¹æ, Àΰø÷°¡¹°ÀÌ Àû°Ô µé¾î°£ Á¦Ç°À» °­Á¶Çϸç, ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁÀº Á¡ 8°¡Áö¸¦ ¼Ò°³Çß´Ù.



1. Ç÷¾Ð ³·Ãß´Â µ¥ µµ¿ò¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)ÀÇ ÇÏ·ç ³ªÆ®·ý ¼·Ãë ±ÇÀå »óÇѼ±Àº 2,000mgÀÌ´Ù. Áö³ªÄ£ ³ªÆ®·ý ¼·Ãë´Â °íÇ÷¾Ð, ³úÁ¹Áß, ´ç´¢º´ µîÀÇ ¹ß»ý À§ÇèÀ» ³ôÀ̱⠶§¹®.Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß±â À§Çؼ­´Â ³ªÆ®·ý ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù. ¹«Áö¹æ ±×¸¯¿ä°ÅÆ® 100g¿¡´Â ³ªÆ®·ýÀÌ 36mg¹Û¿¡ µé¾îÀÖÁö ¾Ê´Ù. ¹Ý´ë·Î ´ëºÎºÐÀÇ ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®¿¡´Â ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®º¸´Ù ³ªÆ®·ýÀÌ 2¹è ÀÌ»ó ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù.2. ¼ÒÈ­±â °Ç°­ ÁõÁø±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡´Â Àå³» À¯ÀͱÕÀ» ÃÑĪÇÏ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º°¡ dzºÎÇÏ´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â Á¥»êÀ» »ý¼ºÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁØ´Ù.ÀÌ Á¥»êÀÌ Àå³» ȯ°æÀ» »ê¼ºÀ¸·Î ¸¸µé¾î À¯ÇرÕÀ» Á×ÀÌ°í, À¯ÀͱÕÀº Áõ½Ä½ÃŲ´Ù. Àå¿¡ »ç´Â À¯ÀͱÕÀÌ ´õ ³ôÀº ºñÀ²·Î, À¯ÇرÕÀº ´õ ³·Àº ºñÀ²·Î ±¸¼ºµÇ¸é ÀåÀÌ Æ°Æ°ÇØÁø´Ù.3. Æ÷¸¸°¨Àº ´õ ¿À·¡´Ü¹éÁúÀº ½ÄŽ È£¸£¸óÀÎ ±×·¼¸°ÀÇ ºÐºñ¸¦ ¾ïÁ¦ÇÏ°í Æ÷¸¸°¨À» ´õ Å©°Ô ´À³¢°Ô ÇØÁØ´Ù. ¶Ç, ź¼öÈ­¹°º¸´Ù ¼ÒÈ­µÇ´Â ¼Óµµ°¡ ´À·Á °ú½ÄÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù.ÀϹÝÀûÀ¸·Î ¹«Áö¹æ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® 100g¿¡´Â ¾à 10gÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. °°Àº ¾çÀ» ºñ±³ÇßÀ» ¶§, Ç÷¹ÀÎ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®º¸´Ù ´Ü¹éÁú ÇÔ·®ÀÌ 2¹è ´õ ¸¹°í, ¼³ÅÁ ÇÔ·®Àº Àý¹Ý¹Û¿¡ µÇÁö ¾Ê´Â´Ù. 4. üÁß °¨·®¿¡ µµ¿òÇ÷¹ÀÎ ¹«Áö¹æ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® 100g¿¡´Â 4g ÀÌÇÏÀÇ Åº¼öÈ­¹°°ú 0.5g ÀÌÇÏÀÇ Áö¹æÀÌ µé¾îÀÖ´Ù. 100g´ç ¿­·®Àº 59kcal·Î, ź¼öÈ­¹°°ú Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ·Á´Â »ç¶÷°ú üÁß °ü¸®ÇÏ´Â »ç¶÷ ¸ðµÎ¿¡°Ô ÁÁÀº ¼±ÅÃÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.5. ³ú¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô±¼, ¿¬¾î, ´Þ°¿ µî¿¡ dzºÎÇÑ ºñŸ¹Î B12°¡ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡µµ dzºÎÇÏ°Ô µé¾îÀÖ´Ù. Ç÷¹ÀÎ ¹«Áö¹æ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® 100g¿¡ µç ºñŸ¹Î B12 ¾çÀº ÇÏ·ç ±ÇÀå ¼·Ãë·®ÀÇ 13%¸¦ ÃæÁ·ÇÑ´Ù.ºñŸ¹Î B12´Â ¼¼Æ÷ »ý»ê¿¡ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇØ »À¿Í ¸Ó¸®Ä«¶ô, ÇǺÎ, ¼Õ¹ßÅéÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. ¾Æ¿ï·¯, ºñŸ¹Î B12´Â ³ú °Ç°­¿¡µµ ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ±â¾ï·Â°ú ÁýÁß·ÂÀ» ¹ßÈÖÇϴµ¥ ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ¶Ç, ¼ºÃë°¨, ¸¸Á·°¨ µîÀ» ²ø¾î³» µ¿±âºÎ¿©¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â È£¸£¸óÀÎ µµÆĹÎÀ» »ý»êÇÏ´Â µ¥ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.6. »À¿Í ½ÉÀåÀ» Æ°Æ°ÇÏ°ÔÄ®½·Àº Ä¡¾Æ¿Í »À¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇÏ°í, Ç÷°ü °Ç°­°ú ½ÉÀå °Ç°­À» ÁöÄÑÁÖ´Â ¿µ¾ç¼Ò´Ù. À¯Á¦Ç°Àº Ä®½·ÀÇ °¡Àå ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¸êÄ¡°°ÀÌ »À° ¸Ô´Â »ý¼±¿¡µµ Ä®½·ÀÌ ¸¹Áö¸¸, ¿ìÀ¯¿Í À¯Á¦Ç°ÀÇ Ä®½· Èí¼öÀ²ÀÌ »ý¼±º¸´Ù ´õ ³ô±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¿¡ µç Ä®½·ÀÇ ¾çÀº ÀÏ¹Ý ¿ä°ÅÆ®¿¡ µç Ä®½·º¸´Ù ÀûÁö¸¸, ¹«Áö¹æ ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ® 100gÀ» ¸ÔÀ¸¸é ÇÏ·ç Ä®½· ±ÇÀå·®ÀÇ 11%¸¦ ÃæÁ·ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.7. À¯Á¦Ç°¿¡ ¹Î°¨ÇÑ »ç¶÷µµ ¼·Ãë °¡´É¿ìÀ¯¿¡ µç À¯´ç ¼ººÐÀ» ¼ÒÈ­¡¤Èí¼öÇÏÁö ¸øÇÏ´Â À¯´çºÒ³»ÁõÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¿ìÀ¯ ¹× À¯Á¦Ç° ¸Ô±â¸¦ ²¨¸°´Ù. À̵鿡°Ô ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®°¡ ÁÁÀº ´ë¾ÈÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®¸¦ ¸¸µå´Â °úÁ¤¿¡¼­ À¯´çÀÌ »ó´ç ºÎºÐ Á¦°ÅµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ´Ù¸¥ À¯Á¦Ç°¸¸Å­ À¯´çÀ» ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖÁö ¾Ê¾Æ ¼Ò·® ¼·ÃëÇÏ¸é ½É°¢ÇÑ ¼³»ç³ª ¼ÒÈ­ºÒ·®ÀÌ ÀϾÁö ¾Ê´Â´Ù.8. ½ÅÁø´ë»ç¸¦ È°¹ßÈ÷±×¸¯ ¿ä°ÅÆ®´Â ¿ä¿ÀµåÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀÌ´Ù. ¿ä¿Àµå´Â °©»ó¼± °Ç°­À» ÁöÅ°´Â Çʼö ¹Ì³×¶ö·Î ²ÅÈù´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ¿ä¿Àµå¸¦ ÀÌ¿ëÇØ °©»ó¼±È£¸£¸óÀ» »ý¼ºÇØ Ã¼³»·Î ºÐºñ½ÃÄÑ Ã¼³» ¸ðµç ±â°üÀÇ ±â´ÉÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù. ¿ä¿Àµå°¡ °áÇÌµÇ¸é °©»ó¼± ±â´É ÀúÇÏÁõ±îÁö ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

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